Mal wieder habe ich einen sehr hilfreichen Artikel gefunden - dieses Mal darüber, wie man seine Prüfungsangst bekämpfen kann. Denn jeder kommt bestimmt mal in eine Situation, in dem ihm oder sie doch etwas Muffensausen bekommt und das allein nur, wenn er/sie daran denkt. Natürlich kann man das nicht pauschalisieren und die Tipps werden bestimmt nicht für alle hilfreich sein. Jeder hat da seine eigene Methode, um damit umzugehen. Betrachtet es einfach als ein paar hilfreiche Tipps, nicht als Forderung, euer Verhalten umzukrempeln ;-)
1. Richtiges Lernen ist die halbe Miete!
Mach dir einen genauen Plan, teile den Lernstoff gut ein, aber nimm dir nicht zu viel auf einmal vor. Schaff dir einen vernüftigen Arbeitsplatz, lass dich nicht von Musik oder Computer ablenken. Mach eine klare Zeiteinteilung und vergiss die Pausen nicht. Trenne Freizeit und Lernen ganz klar voneinander ab. Wiederhole das Gelernte regelmäßig, so gelangt der Stoff vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis.
2. Lenke dich vor der Prüfung ab!
Kurz vor der Prüfung zu lernen bringt nichts, sondern schafft nur Unsicherheit. Deshalb lenke dich ab, treibe Sport, triff dich mit deiner Clique oder gönne dir etwas Schönes, zum Beispiel ein Entspannungsbad am Abend vor der Klassenarbeit, oder geh mit deiner Freundin ins Kino.
3. Die Macht deiner Gedanken!
Rede dir nicht ein, dass die Arbeit ganz furchtbar wird und dein Lehrer es nur darauf abgesehen hat, dir zu schaden. Bleibe ruhig, sag dir immer wieder, dass du gut vorbereitet bist, den Stoff verstanden und gelernt hast und dass du es schaffen wirst. Rufe dir ins Gedächtnis, wie viele solcher Situationen du bereits gemeistert hast! Und dein Leben wird genauso glücklich weitergehen, egal wie die Arbeit ausgeht.
4. Entspann dich!
Wenn du Angst hast, dann zeigt sich das in einer angespannten Körperhaltung. Deshalb sind Sport und Bewegung ganz wichtig. Für die Prüfung selbst kannst du mithilfe von Entspannungstechniken Ruhe und Ausgeglichenheit finden. Sehr gut sind progressive Muskelentspannung, autogenes Training sowie Fantasiereisen. Allerdings musst du diese Techniken lernen und immer wieder üben, damit du sie in der Prüfungssituation abrufen und anwenden kannst.
5. Atme deine Angst einfach weg!
Angst und Aufregung lassen sich wegatmen: Vor der Prüfung ca. zwei bis fünf Minuten ganz tief und bewusst atmen und zwischendurch immer mal fünf bis zehn Sekunden den Atem anhalten. Konzentriere dich auf die Atmung, so hat dein Gehirn keine Möglichkeit, an die Angst zu denken. Denn Angst entsteht im Kopf und genau da kannst du sie bekämpfen!
6. Blende störende Gedanke aus!
Läss während der Arbeit störende Gedanken nicht zu. Konzentriere dich auf die Frage und auf sonst gar nichts. Denke nicht an die Note, nicht daran, was passieren können, wenn du die Arbeit verhaust. Vielleicht hilft es dir, wenn du die Uhr zuhause lässt.
7. Tipps für schriftliche Arbeiten!
Lies dir die Fragen genau durch und beantworte erst die leichteren Fragen, das schafft Selbstvertrauen und ein gutes Gefühl. Damit hast du schon mal einen Teil geschafft und gerätst nicht in Panik, weil die Zeit davonläuft. Denn wende dich ruhig und gelassen den schwierigeren Fragen zu. Du bist nun bereits mit dem Thema vertraut und tust dich leichter, auch verzwickte Fragen zu beantworten.
8. Tipps für mündliche Prüfungen!
Lehrer sind auch Menschen und sie wissen, dass du nervös bist, haben also Verständnis für dich. Jeder macht Fehler! Und wenn du mal total hängst, dann sprich das ruhig aus! Sag, dass du im Moment den Faden verloren hast, bitte den Lehrer, die Frage nochmals zu wiederholen oder die Frage zurückstellen und mit der nächsten fortzufahren.
9. Soforthilfe bei Blackout: "Anker werfen"!
Presse Daumen und Zeigefinger zusammen und denke dabei drei Minuten ganz intensiv an ein schönes Erlebnis, den letzten Urlaub am Meer, die erste Liebe, die tolle Party bei Freunden. Wenn du das regelmäßig machst, wird das positive Gefühl allein durch das Zusammenpressen der Finger hervorgerufen.
10. Hilfe aus der Apotheke!
Neben deiner positiven Einstellung und den Methoden zur Entspannung können auch Mittel aus der Naturheilkunde gegen Prüfungsangst eingesetzt werden. Zum einen Schüssler Salze (hier v.a. die Nr. 7, aber auch die Nr. 5), die Bachblüten Elm, Larch und Mimulus und Rock Rose. Aber auch Baldrian, Hopfen, Passionsblume und Johanniskraut helfen gegen Prüfungsangst.
So, das waren nun ein paar Tipps. Wie gesagt, mir ist natürlich klar, dass jeder seine eigene Methode hat und dass nicht jeder Tipp bei jedem klappen wird. Wenn es dennoch dem einen oder anderen helfen kann, dann freue ich mich natürlich. Auch könnt ihr mir gerne in den Kommentaren erzählen, wie ihr mit Prüfungsangst umgeht und wie ihr sie bekämpft. Bin doch sehr neugierig, wie Andere es so handhaben oder gemacht haben. Und wenn man die Prüfungsangst besiegt und ausreichend gelernt hat, dann sollten guten Noten nichts mehr im Wege stehen.
(Quelle: Text wurde 1:1 aus der Bravo Girl! übernommen, geschrieben von Petra Henning
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